triceps hantle

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x6 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls [...]

[...] 85kg x10 (+5kg);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x10 (+1powt);;; 40kg x10 (+1powt) Biceps + Tric -Ściąganie linek zza głowy na bramie triceps 2x8-12 25kg 2x13 -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 2x8-12 14kg x 12 ;; 14kg x 11 (+2kg) -Biceps hantle siedząc 3x8-12 14kg x12 (+2kg) ;;; 14kg x12 (+2kg) ;;;14 [...]

Wczoraj wolne (12 tysiecy kroków 2400 kcal) Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) Siła ciągle spada :DDD, ale dodałem tych kalorii to powinna zacząć wracać 1) 120kg x5 2) 122.5 x4 3) 120 x4 4) 115 x6 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa [...]

[...] 30s 2kg x 25/25/23 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 12/12/12/12 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 20/20/18 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 12/11 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 25/23 7. brzuszki 3x20-25 30s 25/25/25/25 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 19/15/15 [...]

[...] opcji na taki trening.Nogi to najwieskza partia w organizmie-ktora sklada sie z 2duzych i 1 malego miesnia.Dla zobrazowania-to tak jakbys jednego dnia cwiczyl-klatke/barki/triceps.ALe procz tego-nogi w arsenale swoich cwiczen zawieraja te wysysajace krew-najciezsze z najciezszych-zlote cw-czyli:przysiady i martwe ciagi.Po dobrym ich treningu do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]

[...] dzień przerwy zastąpię ćwiczeniami brzucha, bo w jeden dzień trochę za dużo ćwiczyć i klatę i brzuch. A mój plan treningowy to na razie tylko i wyłącznie klata i biceps oraz triceps, wygląda to mniej więcej tak: (Do dyspozycji mam hantle 15x2 oraz atlas tytan 5) 1. Rozgrzewka - pompki 20 powtórzeń 2. Atlas ciągnięcie za boczny uchwyt 10 razy 3. [...]

Poniedzialek: Klata,, 6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( [...]

Dzień 14.04.2020 - Piękna noc , spałem aż 1h ... wstałem z łóżka przed 8 i o dziwo nie byłem jakiś zjechany , nje wiem czemu. Zrobiłem cardio 40min. , muzyczka leciała na słuchawkach i jakoś poszło. Dzisiaj wleciał trening Push , wszystko weszło super , sylwetka zaczyna się poprawiać W lustrze co cieszy , jakieś żyłki itp. . Dieta : 1. 50g B + [...]

Dzień 09.05.2020 - rano to myslalem ze nie wstanę z łóżka , tak się dobrze leżało i nie chciało się nic robić xd , przed cardio wrzuciłem sobie kaps od Wxn i ogień wlecialo 45min. Moment xd , potem pora na trening Push , czuć już było Mocne zmęczenie I tak ostatkami sił wleciał ten trening , jutro off trzeba odpocząć jeden dzień xd , Nogi to tak [...]

Dzień 18.05.2020 - Po wczoraj bardzo dobrze się spało , rano wlecialo 45min. Cardio , skończyłem Dom z papieru i nie wiem jaki serial teraz zacząć xd , Dzisiaj na treningu był Push , Trening bardzo dobry , niczego nie mogę się przyczepić :) oby tak dalej do przodu Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2.50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + [...]

Dzień 26.05.2020 - Ranek rozpoczęty od 45min. Cardio i 1szego odcinka „ostatni taniec” od razu lepiej z serialem te cardio się kręci xd , Później tak mnie ścięło po przedtreningowym że 30min. Jeszce zdrzemnalem bo przy mało snu było xd , dzisiaj trening Push na który dołączył się kolega , Taki ogień był aż cały czas się cieszę że tak dobrze weszło [...]

Dzień 03.06.2020 - dzisiaj to samo około godziny 5 pobudka i nie mogłem spać ... Potem jak budzik zadzwonił to myslalem tylko że wale to wszystko i nie wstaje XDD , no ale zebrałem się i wlecialo 50min. Cardio , dosyć spoko przy serialu się kręci :) , Później trening Push (chyba ostatni Push w piwnicy) ale kto wie xd , Na treningu ogień , super mi [...]

Dzień 20.06.2020 - Rano zakręcone cardio , później jazda na trening Push , wczoraj pojedzone to dzisiaj nabiło coś chyba xd , na tym poziomie kończymy redukcje i lecimy od przyszłego tygodnia z masa :) Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. [...]

Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s z przodu? triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie? przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut [...]

DZIEŃ 19 SFD/Images/2015/7/25/a8c734bdf1a24f81a181bf6dfb944b65.jpg SFD/Images/2015/7/25/9555c83460af49b19fe8279c8e12690c.jpg SFD/Images/2015/7/25/96326b5ab30748a5a8e0c2e2e60f56dd.jpg SFD/Images/2015/7/25/78096cb6bd944fcd9a8d9710ce92c16d.jpg KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 95kg1p /60kg10p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / [...]

DZIEŃ 26 /SFD/Images/2015/12/31/72d27739d90e4926ac33e20e8cd0cc0f.png /SFD/Images/2015/12/31/c8ab3b9bf09b4443875ef5a2a07f679b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/78af1be2441d4d11adc1f9fad904f87d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6ac2921a6b6f484fabad16b8cd9aa37e.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg10p / 70kg10p / 75kg8p / 80kg4p /85kg2p [...]

DZIEŃ 33 /SFD/Images/2015/12/31/7a0524e96b4a44a6bd78db853f5c18ea.png Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemię lniane15g Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham75g Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + [...]